姿勢が悪くて困っている人へ…姿勢を正すためのコツは

良い姿勢というのは、完全に背筋をぴんと伸ばす、という意味ではありません。良い姿勢を試そうと思って、すぐに疲れたと感じる人は、恐らく背筋を伸ばしすぎてそらしてしまっているのです。

良い姿勢というのは、努力せずに維持ができるべきポーズなのです。壁に背中をつけて立ってみて、腰の後ろにちょうど手が入るくらいに背筋を伸ばしてみましょう。

げんこつが入ってしまったら、前にそらしすぎです。背骨が首から腰にかけてS字型を描くポーズが良い姿勢となります。

以上を念頭に置いた上で、姿勢を向上し、良い姿勢を維持していくためのちょっとしたコツをご紹介していきます。

糸でつるされているようなイメージを常に持つ

立った時、自分の頭に糸がついていて、天井からつるされているようなイメージを持ってみてください。自然なポーズがとれるはずです。

タイマーを使う

正しい姿勢を持とうと心がけていても、ふと仕事などに夢中になってしまうと、知らぬ間に姿勢が悪い姿勢に戻ってしまったりします。そこで、タイマーを使うなどして、できれば15分ごとに自分の姿勢をチェックしてみましょう。

肩や背中の揉みほぐしを受ける

長い間悪い姿勢ばかりしてきた人は、正しい姿勢をとるのが難しくなっていたりします。そんな場合、揉みほぐしやカイロプラクティックなどを受けて、関節を元の位置に戻すことから始めましょう。

悪いクセを直す

テレビを寝転んで観る、暗い中で作業をする、うつぶせになって寝る、といったことは姿勢によくない、悪いクセです。

椅子の端に座る

椅子の真ん中に座ったり、深く腰をかけてしまうと、背もたれによりかかってしまったり、前かがみになってしまい、姿勢が悪くなってしまいがちです。椅子の端に座ることでこれが解消できます。

両足をしっかりと地に付けて立ったり座ったりする

座るときに足を組んでしまっていませんか？立つときに「休め」の姿勢で片足に体重をかけてしまっていませんか？両足をしっかりと地に付けることで、上半身をまっすぐする助けとなります。

自分に合ったマットレスと枕を新調する

マットレスがやわらかすぎると身体が沈んでしまい、身体をゆがめてしまいます。また、枕もやわらかすぎると首を痛めてしまいます。ちょっと固めのマットレスを用意し、枕は矯正用のものを使うと良いでしょう。

背中に筋肉をつけるエクササイズをする

ヨガやピラティス、またはストレッチのような背筋を支えてくれるための筋肉をつけてくれるようなエクササイズをしましょう。

正しい姿勢を意識して心も身体も健康に！

正しい姿勢を保つことで体の健康へと繋がり、さらには心の健康にも導いてくれます。

最初は正しい姿勢を保つことが辛かったり、違和感を感じたりしますが、何よりも正しい姿勢で過ごすことで体の負担が何倍も変わっていきます。

座って仕事をしているときも、歩いているときも正しい姿勢を常に保てるように、意識を傾けるようにしてくださいね！

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