こんにちは。

カラダ癒し総本舗一休のねむり豊橋駅前店です。

皆さま、しっかり眠れてますか？

仕事や家事、育児に追われ眠れないのは仕方ない…と諦めてませんか？

そんな方が居たら・・・諦めるのはまだ早い！！

睡眠時間は確保できなくても、睡眠の質を上げる事は出来ます。

睡眠の質を上げるだけでも、カラダの疲れかたはだいぶ変わってきますよ♪

睡眠時間は人によって異なるそうで

『朝スッキリと目覚める』『熟睡感がある』『疲れが取れていて日中も元気に動ける』

ようでしたら、睡眠は足りているそうです。

そうでなければ、睡眠が足りていない可能性が高い状態です。

睡眠不足は、長期間続くと解消できなくなり、次第に心身の不調につながります。

そもそも睡眠はなぜそんなに大切なのか。

睡眠中は、ただ体を休めるだけではなく、心身の修復や記憶の整理をしています。

まず体は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、疲れをとり、傷んだ部分を修復します。

また、日中に見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。

つまり、睡眠は心身の休息とメンテナンスのためにあるのです。

とっても大切ですよね！

ですから睡眠時間が不足すると、メンテナンスも不十分になり、

疲れがとれなかったり、学習の効果が低くなったりします。

また、寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、消化・吸収・分解などのために余分な労力を使い、

十分に休養がとれません。これは、よく聞きますよね♪

そして、もう一つはココロのバランス。

眠る前は憂鬱な気分だったのに、一晩ぐっすり眠ったらスッキリしていたという経験はないですか？

実は、これも睡眠の効果です。

十分な睡眠が得られないと、深い睡眠の間に分泌される疲労回復物質が十分に分泌されず、

心身のメンテナンスが不十分になります。

そのため心身のストレス解消は不十分になってしまうのです。

では、どうすれば睡眠の質があがるの？・・・ですよね。

そこでいくつか実践できるものをご紹介させて頂きます。

・自分にあった枕をさがす

今は、自分の高さにあった枕を測ってくれるお店も増えているので

行ってみるといいと思います。

・寝る前に40度くらいのぬるま湯に浸かる

リラックス効果が得られるだけでなく、高くなった体温を放熱しようと血管が開くことで、

副交感神経が優位になります。

・寝る3時間前には食べるのをやめる

胃の内容物が消化されるまでは脳が活発に動いているので

睡眠の質を高めるには寝る前に胃を空っぽにしておくといいです。

・カラダの疲れを取る為の睡眠は横向きで寝る

日本人は仰向けで寝るのが正しいと言われていますが

仰向けで寝ると呼吸が浅くなりイビキの原因になるそうなのですが

そのイビキが良くない！らしい！

ぜひ、参考にしてみて下さい☆